Figuras basicas de la gimnasia. proceso pedagogico.

 

Rollo adelante: Figura de gimnasia en la cual todo el cuerpo del practicante va hacia adelante, con apoyo principal en las manos, pasando a la espalda desde las cervicales.

8 pasos

·         Posición inicial: De pie cuerpo recto.

·         Paso 2: flexión de piernas.

·         Paso 3: colocar las manos al ancho de los hombros en el piso adelante para apoyar el cuerpo.

·         Paso 4: extensión de piernas.

·         Paso 5: flexión de cuello inclinando la cabeza entre los brazos lo más posible.

·         Paso 6: impulsar el cuerpo hacia adelante para realizar el rollo.

·         Paso 7: Giro.

·         Paso 8: posición de pie.

Rollo atrás: Figura en la cual el participante se deja caer hacia atrás apoyándose en los brazos para girar y quedar en posición inicial o de pie al finalizar el ejercicio.

·         Paso 1: posición de pie.

·         Paso 2: flexión de piernas.

·         Paso 3: giro, colocar las manos por encima de la cabeza con las muñecas flexionadas y pasar los pies hacia atrás.

·         Paso 4: Apoyo de los pies en el piso.

·         Paso 5: Posición de pie.

Pino o Invertida en 2 apoyos: Posición invertida del cuerpo, en ésta dinámica el participante realizará un apoyo en las dos manos, y elevará el tronco de manera perpendicular al piso, realizando una extensión de cadera y tensionando la zona core. 

·         Paso 1: posición inicial.

·         Paso 2: elevar un pie hacia adelante para tomar impulso:

·         Paso 3: apoyar el pie de adelante y flexionar la cadera con brazos extendidos hacia arriba.

·         Paso 4: apoyo de las manos en el piso para trasladar todo el peso corporal en las manos.

·         Paso 5: extensión de la cadera y apoyo total en brazos.

Vela: Posición de gimnasia en la cual el sujeto con la cabeza y los codos apoyados en el suelo intentará levantar los pies y posteriormente el tronco para permanecer con piernas extendidas hacia arriba.

·         Paso 1: acostado en el piso cuerpo recto.

·         Paso 2: elevación de las piernas sin flexionar.

·         Paso 3: elevación de la cadera y apoyo en las manos, (los codos deben estar apoyados en el piso).

   Media Luna: Ejercicio en el cual el practicante se desplazará de manera lateral sobre una línea recta y trasladando todo su peso corporal de pies a manos.

·         Paso 1: pies en extensión y semi abiertos brazos arriba extendidos.

·       Paso 2: balancear el peso al pie contrario hacia a donde se va a realizar la media luna, esto para tomar impulso.

·         Paso 3: balanceo de cuerpo hacia el pie de apoyo (hacia a donde se va a realizar la figura).

·         Paso 4: apoyo de la mano hacia dónde va dirigida la media luna.

·         Paso 5: apoyo de la otra mano y traslado de todo el peso en las manos, levantando los pies.

·         Paso 6: apoyo del pie para restaurar la posición inicial.