ESQUEMA GIMNASTICO

 

1: Paso hacia adelante flexionando la pierna con los brazos derechos hacia arriba. Mover los brazos y el tronco hacia abajo y adelante mientras que la pierna de atrás sube.

2: Poner las manos en el suelo, una después de la otra.

3: Las piernas deben estar juntas antes de alcanzar la posición invertida con el cuerpo arqueado. Después de que las piernas pasan la vertical se mantiene una tensión activa en los músculos de la región abdominal para producir la curveta (látigo) con el cuerpo en posición gimnástica.

4: Empujar con los brazos y hombros para moverlos hacia arriba y generar la rotación del cuerpo.

5: Bajar las piernas de manera rápida; Éstas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando en posición estable

1: De pie de espaldas, las piernas están extendidas al igual que los brazos hacia arriba.

2: Se flexionan las piernas como si se fuera a hacer la acción de sentarse. Se deja caer el tronco hacia atrás junto con los brazos, preparándolos para el impulso.

3: Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Al mismo tiempo se extiende las piernas y la cadera llevandola hacia adelante para favorecer el máximo impulso

4: El cuerpo debe mantenerse extendido para no perder el impulso conseguido buscando con la mirada el suelo para preparar la fase de apoyo

5: Al caer de deben poner ambas manos en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros, piernas y brazos se mantienen extendidos y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo en forma vertical.

6:Desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismo, se realiza una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera

7: Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha de realizarse de forma equilibrada para mantener la inercia del movimiento.

1: De pie de espaldas, las piernas están extendidas al igual que los brazos hacia arriba.

2: Se flexionan las piernas como si se fuera a hacer la acción de sentarse. Se deja caer el tronco hacia atrás junto con los brazos, preparándolos para el impulso.

3: Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Al mismo tiempo se extiende las piernas y la cadera llevandola hacia adelante para favorecer el máximo impulso

4: El cuerpo debe mantenerse extendido para no perder el impulso conseguido buscando con la mirada el suelo para preparar la fase de apoyo

5: Al caer de deben poner ambas manos en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros, piernas y brazos se mantienen extendidos y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo en forma vertical.

6:Desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismo, se realiza una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera

7: Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha de realizarse de forma equilibrada para mantener la inercia del movimiento.

Mortal hacia adelante

1: Se realizan varios pasos de carrera, sin llegar a máxima velocidad para generar inercia en el movimiento

2: Parte final de la carrera consistente en un salto largo y rasante, en el que se realiza una extensión de piernas y brazos en el aire.

3: Los pies han de estar juntos y por delante del centro de gravedad, la energía acumulada en la carrera y el antesalto debe ser transferida hacia las piernas. Éstas se extienden violentamente al comienzo de la fase aprovechando dicha energía.

4: En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º, cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo que deberá pegar la barbilla al pecho, acercar lo máximo posible el tronco a los muslos y los brazos abrazan a las rodillas

5: Abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al techo consiguiendo que las piernas toquen el suelo cuando se esté prácticamente erguido.

6: La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos que estarán extendidos hacia arriba.

Mortal hacia atrás

1: De pie de espaldas a la dirección de ejecución del ejercicio. Los brazos se encuentran extendidos hacia arriba

2: El impulso se realiza con la flexión extensión de rodillas sumado a la acción circular de brazos, que terminarán por extenderse hacia arriba y ligeramente hacia atrás

3: El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia adelante. En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º. Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro debe pegar la barbilla al pecho, acercar lo máximo posible el tronco a los muslos y los brazos abrazan a las rodillas

4: Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al suelo. De esta manera se conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.

5: La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán extendidos hacia arriba